HOW TO LOSE WEIGHT FAST ( Motivation) तेजी से वजन कैसे घटाएं

            तेजी से वजन कैसे घटाएं

(The English translation has been given below)

QUOTATIONA- आपने एक दिन में अपना सारा वजन नहीं बढ़ाया; आप इसे एक दिन में नहीं खोएंगे। अपने साथ सब्र रखें।—जेना वोल्फ

         आपको पहले अपना मानक वजन जानना होगा। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई के अनुसार बदलता रहता है, वहां हम इसे बनाए रख सकते हैं। मान लीजिए, किसी व्यक्ति की ऊंचाई 176 सेमी है, अर्थात वह (176 -100 = 76Kg) 76Kg होना चाहिए। मान लीजिए, एक अन्य व्यक्ति की ऊंचाई 152 सेमी है, उसका वजन (152 - 100 = 52 किग्रा) 52 किग्रा होना चाहिए। इस तरह आप अपना मानक वजन जान सकते हैं। अब सवाल यह उठता है कि अधिक वजन होने के क्या कारण हैं? और यह जानकर हम अतिरिक्त वजन के कारण को लक्षित कर सकते हैं और हम आत्म-प्रेरणा के माध्यम से सरल और प्राकृतिक तरीके से तेजी से वजन कम करने में सक्षम होंगे।

       जैसा कि हम जानते हैं कि मोटापा और वजन एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। मोटापा सीधे वजन के अनुपात में है। यानी अगर मोटापा बढ़ता है तो इंसान का वजन भी बढ़ जाता है। शरीर में अधिक वजन और अधिक चर्बी के लिए मेटाबॉलिज्म जिम्मेदार होता है। चयापचय का मुख्य कार्य हमारे शरीर में भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करना है। जब भोजन ठीक से ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होता है, तो शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाता है और उसी अनुपात में वजन बढ़ जाता है। हमारा मुंह से पेट शरीर की प्रोसेसिंग यूनिट है। आइए हम इस "प्रेरणादायक सप्ताह" में कमर कस लें कि कैसे सरल और प्राकृतिक तरीके से तेजी से वजन कम किया जाए।

तेजी से वजन कम करने के सात उपाय हैं।

1. वजन कम करने के लिए अपना दिमाग लगाएं: हमारे जीवन के मौसम में होने वाली पूरी घटना की उत्पत्ति मन ही है, यह अच्छा या बुरा हो सकता है। प्रतिदिन लगभग साठ हजार के करीब विचार के चित्र हमारे दिमाग में स्वतः ही आ जाते हैं और उसी के अनुसार घटना घटती है। मान लीजिए आप ऑफिस के लिए निकलने वाले हैं, तुरंत ही आपके दिमाग में ऑफिस की तस्वीर आ जाएगी तो आप ऑफिस के लिए निकल पड़ेंगे। इसी तरह, कल्पना करें और अपना लक्ष्य निर्धारित करें कि आप समय अवधि के भीतर कितना वजन कम करना चाहते हैं। हर दिन यह कल्पना करने का अभ्यास करें कि आपका वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है और आप वास्तविक वजन बढ़ा सकते हैं।

   वजन कम करने के लिए अपने लक्ष्य को एक कार्ड पर लिखें और जब भी आपको पट्टे का समय मिले, तो लक्ष्य को याद दिलाने के लिए कार्ड देखें।

   एक प्रासंगिक विचार है कि सुपर मानसिक शक्ति इस ब्रह्मांड में सब कुछ नियंत्रित करती है। आप एक पल के लिए हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रार्थना करें।

 

सारांश

• वजन कम करने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें।

• वास्तविक वजन के बारे में हर दिन कल्पना करें।

• प्रतिदिन लिखित गोल कार्ड देखें।

2. हॉट वाटर थेरेपी : गर्म पानी पीने का अनुभव गोल्डन बाथ लेने जैसा होता है. यह पूरे शरीर को शुद्ध करता है। जब हम गर्म पानी पीते हैं, तो शरीर का तापमान बढ़ जाता है और औसत तापमान 98 डिग्री फ़ारेनहाइट बनाए रखने के लिए स्वैटिंग बाहर लाता है और फिर ठंडा हो जाता है। गर्म पानी पीने से नर्वस सिस्टम के डिपॉजिट नष्ट हो जाते हैं और मेटाबॉलिज्म ठीक हो जाता है। यह शरीर के जोड़ों के दर्द को तो दूर करता ही है साथ ही चर्बी भी बर्न करता है। गर्म पानी लेते समय इसका तापमान 50 डिग्री से 70 डिग्री स्वादिष्ट रखना चाहिए। ठंडे पानी को ना कहें। तेजी से वजन कम करने के लिए गर्म पानी के साथ शहद का इस्तेमाल सबसे अच्छा है।

      सारांश

• ठंडे पानी से बचें।

• हमेशा गर्म या गर्म पानी पिएं।

• गर्म पानी के साथ शहद का प्रयोग सर्वोत्तम है।

            

3. उचित भोजन चयन: अपने खाद्य प्रबंधन को जानें - चार प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं।

(ए) जीवित भोजन - फल, गाजर, सलाद, प्याज, रस, आदि।

(बी) आंशिक जीवित भोजन - अनाज, बीज, सूखे फल, दूध, फाइबर, आदि।

(सी) मृत भोजन - उबला हुआ भोजन, पका हुआ भोजन, आदि।

(डी) जंक फूड - समर्थित भोजन, तला हुआ भोजन, ठंडा भोजन इत्यादि।

अधिक वजन वाले व्यक्ति को नाश्ते में जीवित भोजन करना चाहिए और दोपहर में हल्का मृत भोजन करना चाहिए। रात में, कुछ भी लेने की जरूरत नहीं है। उसे जंक फूड से बचना चाहिए।

हमारा पेट हमारे शरीर का पावर हाउस है जहां खाद्य पदार्थ ऊर्जा में परिवर्तित होते हैं। यह हम पर निर्भर करता है कि हम किस तरह का खाना खाते हैं। इसलिए, यदि हम ऊपर वर्णित प्रक्रिया का पालन करते हैं, तो हम तेजी से वजन कम करने में सक्षम होंगे। वजन और मोटापा बढ़ाने में जंक फूड और तले हुए भोजन की बहुत बड़ी भूमिका होती है। इसलिए जंक फूड खाना छोड़ दें। नियमित रूप से फाइबर युक्त भोजन का प्रयोग करें।

                 

                             

       सारांश

• जीवित भोजन या आंशिक रूप से जीवित भोजन करें।

• यदि आवश्यक हो तो आप मृत भोजन ले सकते हैं।

•        जंक फूड से दूर रहो।

• रेशेदार भोजन का अधिक से अधिक प्रयोग करें।

   

4. शारीरिक व्यायाम: यह प्रासंगिक जानकारी के अलावा और कुछ नहीं है कि शारीरिक व्यायाम से वसा जलती है और शरीर का वजन कम होता है। अधिक वजन वाले व्यक्ति को कम से कम पांच किमी चलना चाहिए। दैनिक। कुछ अच्छे व्यायाम हैं साइकिल चलाना, तैरना, दौड़ना, कूदना, पहाड़ पर चढ़ना आदि।

    व्यायाम के लिए कुछ वैकल्पिक विकल्प हैं, वे हैं योग और प्राणायाम लेकिन यह मेरा निजी सुझाव है कि योग शिक्षक के अधीन अभ्यास अवश्य करें।

"अल्बर्ट आइंस्टीन" के अनुसार द्रव्यमान ऊर्जा का एक रूप है। इसलिए शारीरिक व्यायाम, मोटापा या अधिक वजन को आसानी से कम किया जा सकता है।

 सारांश

• नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें।

• योग शिक्षक के अधीन योग और प्राणायाम का अभ्यास करें।

 

 

5. मल और मूत्र का नियमित निष्कासन: हमारे पेट के दो काम होते हैं या तो भोजन को पचाना या पेट से मल और मूत्र के रूप में भोजन की बर्बादी को बाहर निकालना। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जो कुछ भी खाया गया है, मल और मूत्र का निष्कासन ठीक है या नहीं। अगर हम इस पर ध्यान दें तो जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। अगर आपको कब्ज की समस्या है तो आप किसी आयुर्वेद, होम्योपैथी, एलोपैथिक, डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। रोजाना पांच से छह लीटर गर्म पानी पिएं।

 

        सारांश

• उच्च फाइबर भोजन का उपयोग करके कब्ज से बचें।

• अधिक गर्म पानी पिएं।

• कब्ज की स्थिति में डॉक्टर से सलाह लें।

 

6. शराब और धूम्रपान से दूर रहें: वजन कम करना और शराब का एक साथ सेवन करना काफी मुश्किल है। मनोरंजक शराब का सेवन विश्व स्तर पर व्यापक गतिविधि है और इसकी ऊर्जा (7 k cal/g) वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकती है। धूम्रपान और शराब के सेवन का त्याग तेजी से वजन घटाने को प्रभावित कर सकता है।

 

 

      सारांश

• शराब का सेवन छोड़ दें।

• धूम्रपान से दूर रहें।

7. ज्यादा चीनी और ज्यादा नमक से बचें : ज्यादा चीनी और ज्यादा नमक वजन कम करने या मोटापा कम करने की राह में सबसे बड़ी बाधा है. चीनी और नमक की न्यूनतम मात्रा का प्रयोग करें या आप वैकल्पिक विकल्प चुन सकते हैं।

 

       सारांश

• उच्च चीनी और उच्च नमक से बचें।

• समुद्री नमक के लिए सेंधा नमक का उपयोग किया जा सकता है।

ये सात युक्तियाँ महत्वपूर्ण हैं और नीचे कुछ और सुझावों का उल्लेख किया गया है जिनका पालन किया जाना चाहिए।

             सही खाने से वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है। छोटे-छोटे भोजन करने से अक्सर पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने में मदद मिलती है और अधिक खाने से बचा जाता है।

 

बाहर का खाना अक्सर मोटापे से जुड़ा होता है क्योंकि ज्यादातर लोग यह नहीं देखते कि बाहर खाना खाते समय वे क्या खाते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि वजन घटाने के लिए बाहर के खाने से परहेज करें।

 

ब्रेक फास्ट को नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि यह पता चला है कि जो लोग अपना ब्रेक फास्ट नहीं छोड़ते हैं वे वजन कम करने में बहुत सफल होते हैं। यदि नाश्ता नहीं किया जाता है, तो शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है और जब दोपहर के भोजन के दौरान खाया जाता है, तो यह इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है और बदले में वजन बढ़ाता है।

 

वसा और चीनी से भरपूर पेय पदार्थों से दूर रहना अच्छा है क्योंकि वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएंगे, जबकि कैफीन की मात्रा निर्जलीकरण का कारण बन सकती है।

आहार रणनीतियों की योजना इस तरह से बनाई जा सकती है कि, पसंदीदा खाद्य पदार्थों को कम किए बिना, उन्हें स्वस्थ ताजी सब्जियों या फलों के साथ छोटे हिस्से में सेवन किया जा सकता है ताकि उन्हें भरा हुआ महसूस कराया जा सके। इस प्रकार, सेवन किए गए भोजन का पोषण मूल्य बढ़ जाता है और वसा युक्त खाद्य पदार्थ कम से कम हो जाते हैं।

 

अधिक प्रोटीन का सेवन कैलोरी बर्न करने में मदद करता है और शरीर में वसा के संचय को रोकता है। प्रोटीन की खुराक दुबली मांसपेशियों को बनाने और संरक्षित करने में भी मदद करती है।

 

पानी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि पानी अंगों और शरीर को हाइड्रेट करता है। यह भूख के दर्द को दबाता है, और पूर्ण भावना प्राप्त करने के लिए उच्च खुराक में लिया जा सकता है।

 

योजना बनाएं कि आप अपनी आहार योजना का सख्ती से पालन कैसे करना चाहते हैं और यह सलाह दी जाती है कि आप हर हफ्ते वजन माप के साथ क्या खाते हैं और कितना खाते हैं, इसका विश्लेषण करने के लिए एक लॉग रखें कि आप प्रगति कर रहे हैं या नहीं। सफलता प्राप्त करने के लिए वजन घटाने की युक्तियों के माध्यम से प्रेरित रहें।

 

यदि वजन कम स्वस्थ तरीके से किया जाता है, तो यह निम्न रक्तचाप वाले व्यक्ति को लाभान्वित करता है, नियंत्रित सेवन के बावजूद सक्रिय रहने में सक्षम, स्वस्थ हृदय और अंग, बेहतर शरीर का आकार, हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों पर कम तनाव, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव मुक्त।

 मुझे उम्मीद है कि आप इस पोस्ट को पढ़कर तेजी से वजन कम करने के सभी टिप्स को लागू करने में लाभान्वित होंगे। तब तक, अलविदा .

       HOW TO LOSE WEIGHT FAST

QUOTATIONA-You did not gain all your weight in one day; you won’t lose it in one day. Be patient with yourself.—Jenna Wolfe

      You need to know your standard weight first. It varies according to the height of a person, there we can maintain it. Suppose, the height of a person is 176 cm, i.e. he should be (176 -100 = 76Kg) 76Kg. Suppose, the height of another person is 152 cm, his weight (152 - 100 = 52 kg) should be 52 kg. This way you can know your standard weight. Now the question arises that what are the reasons for being overweight? And knowing this we can target the reason of weight gain and we will be able to lose weight fast in simple and natural way through self-motivation.

   As we know obesity and weight are related to each other. Obesity is directly proportional to weight. That is, if obesity increases, then the weight of the person also increases. Metabolism is responsible for excess body weight and excess fat. The main function of metabolism is to convert food into energy in our body. When food is not converted into energy properly, it gets stored as fat in the body and weight gain in the same proportion. Our mouth-to-stomach is the body's processing unit. Let us gear up in this "inspirational week" to learn how to lose weight fast in a simple and natural way.

There are seven steps to lose weight fast.

1. Set your mind to lose weight: The mind is the origin of the whole event that happens in the seasons of our life, it can be good or bad. Every day about sixty thousand pictures of thoughts automatically come in our mind and accordingly the event happens. Suppose you are about to leave for office, immediately the picture of office will come in your mind, then you will leave for office. Similarly, visualize and set your goal that how much weight you want to lose within the time period. Practice every day imagining that you are slowly losing weight and that you can gain actual weight.

   Write your goal to lose weight on a card and whenever you find time to leash, look at the card to remind yourself of the goal.

   There is a relevant idea that super psychic power controls everything in this universe. Please take a moment to pray for our good health.

Summary

• Set your goal to lose weight.

• Visualize every day about the actual weight.

• View written goal cards daily.

2. Hot Water Therapy: The experience of drinking hot water is like taking a golden bath. It purifies the whole body. When we drink hot water, the body temperature rises and brings out swatting to maintain an average temperature of 98 degrees Fahrenheit and then cools down. By drinking hot water, the deposits of the nervous system are destroyed and the metabolism is fine. It not only removes the pain of the joints of the body but also burns the fat. While taking hot water, its temperature should be kept 50 degree to 70 degree delicious. Say no to cold water. It is best to use honey with warm water to lose weight fast.

      Summary

• Avoid cold water.

• Always drink warm or hot water.

• It is best to use honey with warm water.

             

3. Proper Food Selection: Know Your Food Management - There are four types of food items.

(a) Live food – fruits, carrots, lettuce, onions, juices, etc.

(b) Partial live food – cereals, seeds, dried fruits, milk, fibre, etc.

(c) Dead food - boiled food, cooked food, etc.

(d) Junk food – backed food, fried food, cold food etc.

Overweight person should eat live food in breakfast and light dead food in afternoon. At night, there is no need to take anything. He should avoid junk food.

Our stomach is the power house of our body where food items are converted into energy. It depends on us what kind of food we eat. So, if we follow the procedure described above, we will be able to lose weight fast. Junk food and fried food have a big role in increasing weight and obesity. So stop eating junk food. Eat fiber rich food regularly.

                                               

       Summary

• Eat live food or partially live food.

• You can take dead food if necessary.

• avoid junk food.

• Use more and more fibrous food.

    

4. Physical exercise: This is nothing but relevant information that physical exercise burns fat and reduces body weight. An overweight person should walk at least five km. daily. Some good exercises are cycling, swimming, running, jumping, mountain climbing etc.

    There are some alternative options for exercise, they are yoga and pranayama but it is my personal suggestion that do practice under a yoga teacher.

According to Albert Einstein, mass is a form of energy. Therefore physical exercise, obesity or overweight can be easily reduced.

  Summary

• Get regular physical exercise.

• Practice yoga and pranayama under a yoga teacher.

5. Regular expulsion of stool and urine: Our stomach has two functions either to digest food or to remove food waste in the form of stool and urine from the stomach. Therefore, it is very important that whatever has been eaten, the expulsion of stool and urine is okay or not. If we pay attention to this then we can lose weight quickly. If you have constipation problem then you can consult any ayurveda, homeopathy, allopathic, doctor. Drink five to six liters of hot water daily.

        Summary

• Avoid constipation by using high fiber food.

• Drink more hot water.

• Consult a doctor in case of constipation.

6. Stay away from alcohol and smoking: Losing weight and consuming alcohol together is quite difficult. Recreational alcohol consumption is a globally widespread activity and its energy (7 k cal/g) may be responsible for weight gain. Quitting smoking and alcohol consumption can affect rapid weight loss.

      Summary

• Quit drinking alcohol.

• Stay away from smoking.

7. Avoid too much sugar and too much salt: Too much sugar and too much salt is the biggest obstacle in the way of reducing weight or reducing obesity. Use minimum amount of sugar and salt or you can opt for an alternate option.

       Summary

• Avoid high sugar and high salt.

• Rock salt can be used for sea salt.

These seven tips are important and few more suggestions are mention below must be followed.

             Eating right helps in achieving weight loss goals. Eating small meals often helps to stay energized throughout the day and prevents overeating.

 

Eating out is often associated with obesity because most people do not watch what they eat when dining out. Therefore, it is better to avoid outside food for weight loss.

 

Break fast should not be skipped as it turns out that people who do not skip their break fast are very successful in losing weight. If breakfast is skipped, the body's metabolism slows down and when eaten during lunch, it increases insulin levels and in turn leads to weight gain.

 

It is good to stay away from beverages that are rich in fat and sugar as they will increase the level of insulin in the blood, while the caffeine content can lead to dehydration.

Diet strategies can be planned in such a way that, without cutting back on favorite foods, they can be consumed in small portions with healthy fresh vegetables or fruits to keep them feeling full. In this way, the nutritional value of the food consumed is increased and the fat-rich foods are minimized.

 

Consuming more protein helps in burning calories and prevents the accumulation of fat in the body. Protein supplements also help build and preserve lean muscle mass.

 

Water plays an important role in weight loss as water hydrates the organs and the body. It suppresses hunger pangs, and can be taken in higher doses to achieve a full feeling.

 

Plan how you want your diet plan strictly follow it and it is advisable to keep a log to analyze what you eat and how much you eat along with weight measurement every week that you progressing or not. Stay motivated as you go through weight loss tips to achieve success.

 

If weight loss is done in a healthy way, it benefits a person with low blood pressure, able to be energized despite controlled intake, healthier heart and organs, better body shape, less stress on bones, joints and muscles , and most important of all stress free.

 I hope you reading this post will be benefitted implementing all the tips of how to lose weight fast. Till then, bye.